¿Cómo podemos aumentar nuestra ingesta de alimentos fortachones

La mayoría de la gente come para vivir, pero ¿qué tan bien estás comiendo para vivir? Vivir una vida larga y saludable no solo se trata de no enfermarse, sino también de mantenerse fuerte y activo. Comer alimentos fortachones es una parte importante de lograrlo.

Alimentos fortachones son aquellos que contienen nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Estos nutrientes son vitaminas, minerales, proteínas y otros compuestos que ayudan a construir y mantener los huesos, músculos, órganos y tejidos del cuerpo.

Los alimentos fortachones no solo son buenos para el cuerpo, sino que también pueden mejorar el humor y el bienestar general. Comer una dieta equilibrada de alimentos fortachones ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes, las enfermedades del corazón y algunos tipos de cancer.

Aumentar la ingesta diaria de alimentos fortachones puede resultar un reto, pero vale la pena el esfuerzo. Aquí hay algunas formas en que puedes lograrlo:

1. Agregue frutas y verduras a todas sus comidas. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que son una excelente opción para aumentar su ingesta diaria de alimentos fortachones. Trate de incorporar una variedad de colores y sabores en su dieta para obtener una amplia gama de nutrientes.

2. Elija carnes magras y proteínas vegetarianas. Las carnes magras, como el pollo y la pavita, son ricas en proteínas y vitaminas B12, que son esenciales para la salud del cerebro y el sistema nervioso. Las proteínas vegetarianas también son una buena opción si busca aumentar su consumo de alimentos fortachones. Las legumbres, los frijoles secos y los tofu son ricos en proteínas, hierro y otros minerales esenciales.

3. Incorpore lácteos enteros o fortificados en su dieta. Los lácteos enteros son ricos en calcio, potasio y vitaminas A, D y B12. Elijatambién productos lácteosfortificados con vitamina D3 si no expone su piel al sol con regularidad. La vitamina D3 ayuda al cuerpo a absorber el calcio para mantener los huesos fuertes.

4. No olvide los cereales integrales y granos enteros. Los cereales integrales y granos enterosson ricosen fibra dietética, vitaminas B y minerales como el selenio y el zinc. La fibra dietética ayuda a mantener regulado el tránsito intestinal, mientras que las vitaminas B son esenciales para la salud del cerebro y el sistema nervioso. Los granos enterostambién ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre y pueden reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

5. No descuides las fuentes vegetales de omega-3. Los aceites vegetalescomo el aceite de canola, soja y maíz son ricosen ácidos grasostrans e inositol, que son fuentessegurasde omega-3 . Los ácidostrans matan las células del cerebro , mientras que el inositol promueve la salud mental . Otros aceites vegetalescomunesque también contienenomega-3son el aceite de girasol , aceite de oliva virgen extra , aceite de semillasde uva , aceite vegetalde germen decártamo , así como muchosextractode plantasmuy populares .