¿Cómo puedo hacer que mi hijo siga un semáforo de alimentos para niños con éxito

¿Cómo puedo hacer que mi hijo siga un semáforo de alimentos para niños con éxito?

Los niños son naturalmente curiosos y les encanta explorar el mundo a su alrededor. Sin embargo, esto puede ser un desafío para los padres cuando se trata de alimentos y nutrición. Es importante que los niños aprendan a seguir una dieta saludable y equilibrada, pero ¿cómo pueden los padres lograr que los niños sigan un plan de alimentación adecuado para ellos?

Un buen lugar para empezar es utilizar un «semáforo de alimentos» para ayudar a los niños a tomar decisiones saludables sobre qué comer. Este método se basa en el principio de que todos los alimentos se pueden clasificar en tres categorías: verde (comidas saludables), amarillo (comidas menos saludables) y rojo (comidas poco saludables). Los padres pueden usar el semáforo de alimentos para ayudar a sus hijos a elegir alimentos saludables la mayor parte del tiempo, mientras se permiten ocasionalmente algunas «treats» de la categoría amarilla o roja.

Aquí hay algunas formas en que los padres pueden ayudar a sus hijos a seguir con éxito un semáforo de alimentos:

• Haga una lista de compras juntos: Antes de ir de compras, haga una lista juntos de todos los alimentos que necesitarán para la próxima semana. Ayude a su hijo a seleccionar principalmente alimentos de la categoría verde, pero también permita que elija un par de opciones de la categoría amarilla o roja. De esta forma, podrán disfrutar de un equilibrio entre comidas saludables y «tratamientos» ocasionales.

• Enseñe a su hijo a leer las etiquetas nutricionales: Las etiquetas nutricionales pueden ser confusas, pero es importante que los niños aprendan a leerlas y entenderlas. Enseñe a su hijo a buscar información importante como el número de calorías, el porcentaje de grasa saturada y el contenido de azúcar. También es útil enseñarles a comparar diferentes productos y elegir aquellos que sean más saludables.

• Planifique comidas y refrigerios saludables: Una vez que haya hecho la lista de compras, planifique las comidas y refrigerios que hará durante la semana. Ayude a su hijo a seleccionar algunas opciones saludables de cada categoría del semáforo de alimentos. También es importante mantener la casa llena de snacks saludables como frutas, verduras, yogur bajo en grasa y galletas integrales. De esta forma, si su hijo tiene hambre entre comidas, sabrá qué snacks podrá comer.

• Encuentre actividades físicas divertidas: A muchos niños les encanta participar en actividades físicas divertidas como correr, saltar o andar en bicicleta. Encuentre actividades físicas que disfruten y animelos a participar en ellas regularmente. De esta forma, no solo estarán quemando calorías, sino que también estarán creando hábitos saludables para toda la vida.