Muchas personas se preguntan si están comiendo de forma adecuada. Hay una serie de pautas que se pueden seguir para asegurarse de que se está alimentando de forma saludable. Estas son algunas de las cosas que debe tener en cuenta:
– Haga la mayor parte de sus comidas a base de vegetales. Los vegetales son ricos en nutrientes y fibra, y son bajos en calorías. Trate de incluir una variedad de verduras en su dieta, ya que cada uno tiene un perfil nutricional diferente.
– coma frutas frescas y evite los jugos de fruta. Las frutas frescas son una fuente natural de vitaminas, minerales y antioxidantes. Los jugos de fruta pueden ser altos en azúcar, por lo que es mejor limitar su consumo.
– Elija proteínas magras y evite las grasas saturadas. Las proteínas magras son una buena fuente de nutrientes, pero es importante elegir aquellas que no estén cargadas de grasa saturada. Las carnes magras, el pollo, el pescado, los huevos, las legumbres y los productos lácteos bajos en grasa son todas buenas opciones.
– coma alimentos integrales en lugar de refinados. Los alimentos integrales son aquellos que no han sido procesados y contienen todos los nutrientes naturales. Los refinados han sido procesados y pueden haber perdido algunos nutrientes. Los ejemplos de alimentos integrales incluyen arroz integral, pan integral y pasta integral.
– Limite el consumo de azúcar y edulcorantes artificiales. El azúcar y los edulcorantes artificiales son altos en calorías y pueden afectar negativamente la salud si se consumen en exceso. Si desea endulzar sus comidas o bebidas, pruebe con stevia o miel.
– Beba mucha agua. El agua es necesaria para la salud general del cuerpo y para mantenerse hidratado. Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día. También puede optar por beber té o café, pero evite las bebidas azucaradas o con calorías.
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