Alimentarse de forma saludable es uno de los pilares de la salud. La mayoría de las personas saben que comer frutas y verduras frescas, carnes magras, pescado, legumbres, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa es la base de una dieta saludable. Pero el secreto para mantenerse saludable no solo está en qué comemos, sino también en cómo lo cocinamos y en la forma en que nos alimentamos.
Aquí hay 10 consejos para alimentarse de forma saludable:
1. Cocine más en casa. Cocinar en casa le permite controlar los ingredientes y la cantidad de grasa, azúcar y sal que se agregan a los alimentos. Comer fuera con frecuencia puede significar comer más calorías y grasa saturada.
2. Elija alimentos frescos y naturales. Opte por frutas y verduras frescas, carnes magras, pescado, legumbres, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Los alimentos frescos son generalmente más nutritivos que los empacados o congelados.
3. Limite las bebidas azucaradas. Beber refrescos y jugos azucarados a menudo puede aumentar las calorías vacías que consume y aumentar el riesgo de obesidad y caries dental. Elija agua o leche baja en grasa en su lugar.
4. No se saltee las comidas. Comer regularmente puede ayudar a mantener un peso saludable y mejorar su energía durante todo el día. Trate de comer tres comidas equilibradas y dos refrigerios cada día.
5. coma despacio y disfrute de su comida. Comer despacio da al cerebro tiempo para registrar que está lleno, lo que evita que coma en exceso. Tómese el tiempo para saborear su comida y disfrutarla.
6. Evite las dietas extremas o las modas alimentarias. Las dietas extremas pueden ser peligrosas y no son necesarias para perder peso o mantenerse saludable. Es mejor seguir una dieta balanceada que incluya una variedad de alimentos nutritiouses.
7. No se limite a un solo tipo de alimento. Comer una variedad de alimentos le ayuda a obtener los nutrientes necesarios para mantenerse saludable. Trate de incluir una variedad de frutas, verduras, carnes magras, pescado, legumbres, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa en su dieta diaria.
8. Limite la cantidad de grasa saturada y azúcar que consume. Demasiada grasa saturada puede aumentar el colesterol malo en sangre, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. El azúcar refinada también puede aumentar el riesgo de obesidad y caries dental. Trate de limitar la cantidad de grasa saturada y azúcar refinada que consume diariamente.
9. No consuma alcohol en exceso. El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de obesidad, cáncer y otros problemas de salud graves. Si decide beber alcohol, hágalo con moderación. Para la mayoría de las personas, esto significa no más de una bebida por día para las mujeres y no más de dos bebidas por día para los hombres.
10. Haga ejercicio regularmente . El ejercicio no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora la salud general del cuerpo . Trate de hacer 30 minutos o más de actividad física moderada cada día . Caminar , andar en bicicleta , nadar o bailar son excelentes opciones .
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