Existen muchos beneficios asociados a una dieta saludable y equilibrada. Los expertos en nutrición recomiendan comer de todos los grupos de alimentos para obtener los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, cuando se trata de alimentación, no todos los alimentos son iguales. Algunos alimentos proporcionan más beneficios que otros. En esta lista se enumeran los 10 mejores alimentos que debes incluir en tu dieta diaria.
1. Frutas y verduras: las frutas y verduras frescas son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Son bajas en calorías y ayudan a mantener un peso saludable. También tienen un efecto positivo en la salud del corazón y el cáncer. Se recomienda comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.
2. Pescado: el pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro. También es una buena fuente de proteínas de alta calidad. Se recomienda comer pescado dos o tres veces a la semana.
3. Legumbres: las legumbres, como los frijoles, lentejas y garbanzos, son ricas en fibra, proteínas y minerales. También son una buena fuente de energía. Las legumbres ayudan a reducir el colesterol y a controlar el azúcar en sangre. Se recomienda comer legumbres un par de veces a la semana.
4. Lácteos: los lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son ricos en calcio, proteínas y vitaminas. El calcio es necesario para mantener huesos fuertes y saludables. Los lácteos también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Se recomienda consumir lácteos con moderación.
5. Huevos: los huevos son una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales. También contienen ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro. Los huevos ayudan a controlar el peso y a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Se recomienda comer huevos un par de veces a la semana.
6. Carne: la carne es una buena fuente de proteínas, hierro, zinc y vitaminas B12. La carne roja también contiene ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro. Se recomienda comer carne con moderación.
7. Cereales integrales: los cereales integrales, como el arroz integral, la avena y el trigo integral, son ricos en fibra, vitaminas y minerales. La fibra ayuda a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los cereales integrales también ayudan a controlar el azúcar en sangre. Se recomienda comer cereales integrales diariamente.
8. Nueces: las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra, vitaminas y minerales. También contienen antioxidantes, que ayudan a prevenir el daño celular. Las nueces ayudan a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Se recomienda consumir nueces con moderación.
9 . Semillas: las semillas, como las de girasol, sésamo y calabaza, son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra, vitaminas y minerales. Las semillas también contienen antioxidantes, que ayudan a prevenir el daño celular. Las semillas ayudan a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades del corazóny algunostipos decáncer . Se recomienda consumir semillas con moderación .
10 . Aceites vegetales : los aceites vegetales , como el aceite decocinero , oliva o girasol , son ricosen ácidostransgrasossaturados , queayudañadeprotecciónelcolesterollowdensitylipoprotein ( LDL ) , o “ malo ” . LosaceitesvegetalescontienenvitaminaE , quetambiénpuedeaumentarlaproteccióndelLDL . Losaceitesvegetalessonbeneficiososparsalahearthealthysaludeldelcerebro .
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