El deporte es muy importante para la salud de las personas. Es una forma de ejercicio que ayuda a mantener el cuerpo en forma y en buen estado. También es una forma de relajación y entretenimiento. Los deportes tienen muchos beneficios para la salud, pero también requieren una buena alimentación.
Los deportistas necesitan consumir una gran cantidad de calorías para mantenerse en forma. También necesitan nutrientes especiales para ayudar a sus cuerpos a recuperarse del ejercicio intenso. Los deportistas deben elegir los alimentos que consumen cuidadosamente, ya que esto puede afectar su rendimiento y su salud.
Hay muchos factores que deben considerarse al elegir los alimentos para los deportistas. Uno de ellos es el tipo de ejercicio que se realiza. Por ejemplo, los atletas de resistencia necesitan más carbohidratos que los atletas de fuerza. Los carbohidratos son una fuente importante de energía para los deportistas. Otro factor a considerar es el estado físico del deportista. Los deportistas más jóvenes y en mejor forma pueden consumir más calorías y carbohidratos sin aumentar de peso. Los deportistas más viejos o con sobrepeso deben limitar su consumo de calorías y carbohidratos para evitar aumentar de peso.
Otros factores a considerar son la edad, el sexo, el nivel de actividad física, el clima y la hora del día. Todos estos factores pueden influir en la cantidad de calorías y nutrientes que necesita un deportista. Por ejemplo, un niño probablemente necesite menos calorías que un adulto, y un hombre necesitará más calorías que una mujer. Un adulto sedentario necesitará menos calorías que un adulto activo, y un adulto que hace ejercicio en clima frío necesitará más calorías que si hiciera ejercicio en clima cálido.
Hay tres grupos principales de nutrientes: macronutrientes, micronutrientes y líquidos. Los macronutrientes son las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Los micronutrientes son las vitaminas y los minerales. Los líquidos incluyen agua, jugos, bebidas deportivas y otros líquidos.
Las proteínas son esenciales para la construcción y el mantenimiento de los músculos, así como para la reparación del tejido muscular después del ejercicio intenso. Los deportistas deben consumir suficientes proteínas para mantenerse en forma y evitar la pérdida muscular. Las proteínas también se pueden usar como fuente de energía, pero este no es el principal uso de las proteínas para los deportistas. La mayoría de los deportistas deben obtener entre el 10% y el 35% de sus calorías totales diarias de las proteínas.
Los carbohidratos son importantes fuentes de energía para los deportistas. Los carbohidratos se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno muscular, que se usa durante el ejercicio intenso. Los atletas deben consumir suficientes carbohidratos antes y después del ejercicio para reponer el glucógeno muscular perdido durante el ejercicio. La mayoría de los deportistas deben obtener entre el 50% y el 70% de sus calorías totales diarias de los carbohidratos.
Las grasas son importantes para muchas funciones corporales, incluidas la producción de hormonas, la absorción de vitaminas solubles en grasa y la protección de los órganos internos. Las grasas también proporcionan energía al cuerpo, pero esta no es la principal función de las grasas en la dieta de un deportista. Al igual que con las proteínas, la mayoría de los deportistas deben obtener entre el 10% y el 35% de sus calorías totales diarias de las grasas. Sin embargo, los atletas vegetarianos o veganos pueden necesitar obtener un porcentaje más alto de sus calorías totales diarias de las grasas debido a la falta de proteínas en sus dietas.
Las vitaminas son micronutrientes esenciales para muchas funciones corporales, incluidas la producción de energía, la respiración celular, la síntesis de proteínas y el metabolismo HRASTEIN del calcio . Las vitaminas también ayudan a prevenir deficiencias nutricionales, enfermedades crónicas y otros problemasde salud .Los deportistas deben obtener suficientes vitaminasseguras mediante la ingesta diaria recomendada (DRI) , suplementación o ambos .
Los mineralesse encuentran naturalmente en muchos alimentosespecie vegetal , frutasy verduras .Algunosejemplode mineralesque se encuentrancomúnmenteenlosalimentosson calcio , magnesio , potasio , sodio , fósforoy zinc .Losmineralesson importantesparmuchassfuncionescorporales , incluyendoelmanteniimientodehuesoscaidossano s ,La regulacióndel equilibriode l os fluidosenelcuerpoyLa contraccióndelmusculoo funcióndel sistemanerviosocuidado .Losdeportistastambiéndebenconsumirsuficientesmíneralespormediodela ingesta diaria recomendada(DRI) ,suplementacióno ambospareceprevenirladeficienciasmíneralesyotrosproblemasdesalud .
El agua es el líquido más importante para los seres humanos. El agua comprende aproximadamente el 60% del peso corporal promedio y es esencial para todas las funciones corporales . El agua transportael oxigenoya otrassustanciasa travésdelcuerpoyayudaaimpulsarlaseñales nerviosasa travésdel sistemanerviosopara controlarel movimientodelmusculoo funcióndel cerebro .El agua tambiénaumentala absorcióndeciertasmicro nutrientesyayudaalcuerpoaimpedirladeficienciasmicro nutrientesyotrosproblemasdesalud .Losdeportistastambiéndebenconsumirsuficienteaguaesebebidaquelacteaajustarsusrequerimientosennutrientesymineralesy