Los frutos secos son uno de los alimentos más completos que existen. Aportan nutrientes esenciales para el organismo, como proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.
Además, su alto contenido en fibra favorece la digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento. Por todas estas razones, se les considera un superalimento.
Aunque todos los frutos secos son beneficiosos para la salud, algunos destacan por sus propiedades nutritionales. A continuación, te mencionamos los 5 frutos secos que no pueden faltar en tu dieta.
1. Almendras
Las almendras son una de las variedades de frutos secos más populares. Se caracterizan por su sabor dulce y su textura crujiente.
Su principal atractivo radica en su alto contenido en nutrientes. 100 gramos de almendras proporcionan más del 25% del aporte diario recomendado de vitamina E, un nutriente esencial para la salud de la piel.
También son una buena fuente de magnesio, un mineral que favorece la relajación muscular y previene la hipertensión. Asimismo, aportan proteínas de alta calidad, ideal para mantener una dieta equilibrada.
2. Avellanas
Las avellanas son otro tipo de fruto seco muy apreciado. Al igual que las almendras, poseen un sabor dulce y una textura crujiente.
Su principal atractivo es su gran cantidad de antioxidantes. 100 gramos de avellanas aportan más del 50% del aporte diario recomendado de vitamina E. Además, también contienen ácidos grasos monoinsaturados, que favorecen la salud cardiovascular.
Asimismo, las avellanas son ricas en proteínas y fibra dietética, lo que las convierte en un snack ideal para controlar el apetito entre horas.
3. Nueces
Las nueces se caracterizan por su sabor dulce y tierno. Su textura es ligeramente cremosa, lo que las hace muy agradables al paladar.
Entre sus principales atributos destaca su gran cantidad de nutrientes. 100 gramos de nueces aportan más del 20% del aporte diario recomendado de vitamina E, así como ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. También son ricas en proteínas, lo que las convierte en un snack ideal para deportistas y personas activas.
4. Pistachos
Los pistachos son un tipo de fruto seco muy versátil. Se pueden consumir solos o utilizar como ingrediente en diversas preparaciones culinarias. Su sabor es dulce y su textura es ligeramente cremosa.
Destacan por su gran cantidad de nutrientes. 100 gramos de pistachos aportan más del 30% del aporte diario recomendado de vitamina B6, así como ácidos grasos monoinsaturados y oligoelementos como el cobre y el manganeso. Asimismo, son ricas en proteínas y fibra dietética, lo que las hace perfectas para controlar el apetito entre horas.
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