Muchas personas quieren mejorar su color de piel, ya sea porque quieren tener un tono más claro o porque quieren aumentar su nivel de melanina. Aunque existen muchos productos en el mercado que prometen mejorar el color de la piel, la verdad es que la alimentación juega un papel importantísimo en este proceso. De hecho, la forma en que cuidas tu cuerpo y lo que comes influye directamente en tu salud y en el aspecto de tu piel. Si quieres mejorar el color de tu piel, entonces debes incorporar ciertos alimentos a tu dieta. A continuación te mencionamos algunos de ellos.
Los frutos secos son una fuente natural de carotenoides, los cuales son pigmentos que se encuentran en la piel y le dan un tono dorado. Los carotenoides también protegen la piel del daño solar, lo cual es muy importante si quieres evitar las manchas oscuras o el envejecimiento prematuro. Algunos frutos secos que son ricos en carotenoides son las nueces, las almendras y las avellanas. También debes incluir en tu dieta otros alimentos como los tomates, las zanahorias, los pimientos y las calabazas, ya que estos también son ricos en carotenoides.
La vitamina C es otro nutriente que debes incorporar a tu dieta si quieres mejorar el color de tu piel. La vitamina C ayuda a producir colágeno, una proteína que se encuentra en la piel y le da elasticidad. La vitamina C también protege la piel del daño solar y ayuda a reparar los daños causados por los radicales libres. Para obtener la vitamina C necesaria, come frutas cítricas como los limones, las naranjas y las mandarinas, así como verduras como el brócoli, el repollo y las espinacas.
Otro nutriente que debes incluir en tu dieta para mejorar el color de tu piel es la vitamina E. La vitamina E protege la piel del daño solar y también ayuda a reparar los daños causados por los radicales libres. Además, la vitamina E también tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que es ideal para tratar la rosácea o el acné. Algunos alimentos ricos en vitamina E son los aceites vegetales, los frutos secos, las semillas y las verduras de hoja verde.
La zinc también es un mineral importante para la salud de la piel. La zinc ayuda a reducir el daño solar en la piel, así como también reduce el riesgo de cáncer de piel. Además, la zinc también tiene propiedades antibacterianas y antimicóticas, por lo que es ideal para tratar condiciones como el eczema o el acné. Alimentos ricos en zinc son los mariscos, las legumbres, las semillas de calabaza y el yogur.
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