La obesidad es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad ha duplicado su prevalencia entre 1980 y 2014, y actualmente más del 13% de los adultos en todo el mundo son obesos. La obesidad está asociada con una serie de complicaciones médicas, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial alta, certain tipos de cáncer, y otros problemas de salud.
Si usted es obeso o tiene sobrepeso, hacer cambios en su dieta y estilo de vida puede ayudarlo a mejorar su salud y reducir el riesgo de desarrollar complicaciones médicas. Sin embargo, cambiar hábitos alimenticios no es fácil. Es posible que se sienta abrumado por todos los consejos dietéticos que existen, o tal vez no esté seguro de por dónde empezar. Si bien no hay una solución única para todos, hay pasos que puede seguir para corregir sus hábitos alimenticios si se da cuenta de que no está siguiendo una dieta saludable.
1. Aprenda acerca de nutrición básica.
Si usted no está familiarizado con los conceptos básicos de nutrición, es posible que tenga dificultades para comprender qué alimentos son saludables y cuáles no lo son. Aprender acerca de los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas y minerales) y calorías puede ayudarlo a tomar mejores decisiones al momento de hacer su selección de alimentos. Algunos recursos útiles para aprender sobre nutrición incluyen los sitios web de organizaciones como la Academia Americana de Nutrición y Dietética (AND) y ChooseMyPlate.gov.
2. Identifique sus motivaciones para cambiar.
¿Por qué quiere cambiar sus hábitos alimenticios? ¿Está buscando perder peso? ¿Quiere reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica? ¿O simplemente quiere sentirse mejor? Identificar sus motivaciones le ayudará a mantenerse enfocado y le dará un objetivo claro a seguir mientras realiza cambios en su dieta.
3. Haga un plan.
Antes de empezar a cambiar sus hábitos alimenticios, haga un plan detallado de lo que va a hacer. Decida qué alimentos va a comer y cuántas veces al día va a comer. También es importante planificar cuándo va a comer, ya que el timing de las comidas puede influir en la forma en que se siente después de comer. Por ejemplo, si usted come demasiado justo antes de irse a dormir, es posible que se sienta incómodo o hinchado por la mañana siguiente. Planificar también le ayudará a evitar impulso comprar o picar entre comidas.
4. Elija alimentos saludables.
Una vez que haya hecho su plan, seleccione alimentos saludables para llenar sus comidas y refrigerios. Trate de incluir una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y whole grains en su dieta para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios. También es importante limitar el consumo de alimentos altos en calorías y azúcares agregados, ya que estos pueden contribuir a la obesidad y otras complicaciones médicas. Cuando compre alimentos envasados o procesados, lea las etiquetas para comparar los niveles de nutrientes y elegir opciones más saludables.
5. Evite las trampas comunes.
Hay varias trampas comunes que pueden sabotear sus esfuerzos por llevar un estilo de vida más saludable. Por ejemplo, muchas personas tienden a comer más cuando están estresadas o ansiosas, lo que puede conducir a un consumo excesivo de calorías y carbohidratos refinados. También es fácil caer en la monotonía con la comida, lo que puede hacer que se aburra de su dieta y terminemoscraveoland Algunos otros saboteadores comunes incluyen el consumo excesivo de alcohol, el hambre constante entre comidas y el picoteo sin control.. Para evitar estas trampas, tenga cuidado con su consumo de alcohol, trate de mantenerse hidratado durante todo el díay coma refrigerios sanoss betweenmanteniendo portioness controladas.. De estamanera podrás mantenerte encaminado hacia tus objetivos nutricionales sin caer en estospitfallss common
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