La mayoría de las personas con acné tienen la misma pregunta: ¿cómo puedo tratar mi acné con dieta?. La respuesta a esta pregunta es más complicada de lo que parece.
El acné es una enfermedad común y, por lo tanto, no se puede curar completamente. Sin embargo, se pueden hacer ciertas cosas para mejorar significativamente la apariencia de la piel. Una de estas cosas es controlar la dieta.
Hay muchos alimentos que pueden empeorar el acné o incluso causarlo. Los principales culpables son los azúcares, los aceites, las harinas refinadas, los lácteos y los alimentos procesados. Todos estos alimentos aumentan el nivel de insulina en el cuerpo, lo que a su vez aumenta la producción de sebo. El sebo es una sustancia grasa que se produce naturalmente por la piel. Es necesario para mantener la piel hidratada, pero cuando se produce en exceso, puede bloquear los poros y causar acné.
Otro factor dietético que puede causar acné es la inflamación. Los alimentos procesados, azucarados y grasos son los principales responsables de la inflamación. Cuando hay inflamación en la piel, se produce más sebo y los poros se obstruyen con mayor facilidad. Esto puede conducir a brotes de acné.
Por último, otro factor dietético que puede causar acné es el estrés. El estrés aumenta los niveles de cortisol, un hormone que provoca inflamación y aumenta la producción de sebo. También puede desequilibrar el sistema inmune, lo que hace que sea más probable que las bacterias se multipliquen en la piel y causen acné.
Hay muchas formas de reducir el impacto de estos factores dietéticos sobre el acné. Aquí hay algunas cosas que usted puede hacer:
1. Comer más frutas y verduras frescas. Las frutas y verduras frescas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a combatir la inflamación y fortalecer el sistema inmune. También son bajas en calorías y azúcares, por lo que no aumentarán los niveles de insulina ni provocarán un exceso de sebo.
2. Limitar el consumo de azúcar refinado. El azúcar refinado es uno de los principales responsables del acné. Se encuentra en muchos alimentos procesados y en bebidas azucaradas como el refresco. Limitar el consumo de azúcar refined ayudará a reducir el nivel de insulina en el cuerpo, lo que a su vez reducirá la producción de sebo y disminuirá la inflamación.
3. Evitar los aceites vegetales refinados. Los aceites vegetales refinados son muy procesados y contienen altos niveles de omega-6, un tipo de grasa inflammatory. Los aceites vegetales refinados también son altos en calorías y promueven el aumento de peso, lo cual es otro factor que contribuye al acné. Debe evitar los aceites vegetales refinados tanto como sea posible y optar por aceites más saludables como el aceite de coco o el aceite de aguacate.
4. Reducir el consumo de lácteos enteros. Los lácteos enteros contienen hormonas que pueden desequilibrar el sistema hormonal del cuerpo e incrementar la producción de sebo. También contienen caseína y lactosa, dos azúcares que pueden aumentar los niveles de insulina y provocar inflamación. Si usted consume lácteos enteros, opte por varietys descremadas o sin lactosa para minimizar sus efectos negativos sobre el acné.
5. Consuma más probióticos. Los probióticos son bacterias beneficiosas que viven en el intestino y ayudan a mantener un balance saludable en la microbiota intestinal. También ayudan a combatir la inflamación y fortalecer el sistema inmune. Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados como el kimchi, el tempeh, el yogur griego natural y el kombucha. También se pueden encontrar en cápsulas o polvos en tiendas de suplementos naturales
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