La comida principal debe consumirse en el momento en que se sienta hambre, ya que esto ayuda a mantener el metabolismo activo. Sin embargo, hay algunos alimentos que deben evitarse en las últimas horas del día para facilitar la digestión y no caer en un sueño profundo. Estos son los alimentos que se deben incluir y excluir de la dieta diaria.
Incluya estos alimentos en su dieta:
1. Frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que son muy beneficiosas para la salud. Deben consumirse preferentemente en el desayuno o como snack durante el día.
2. Cereales integrales: Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, proteínas y vitaminas. Se pueden consumir en el desayuno o como parte de una comida.
3. Legumbres: Las legumbres son ricas en proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Se pueden consumir como parte de una comida o como snack durante el día.
4. Carnes magras: La carne magra es una buena fuente de proteína y hierro. Se recomienda consumirla en el almuerzo o la cena.
5. Pescados: Los pescados son ricos en proteínas, vitaminas y omega-3. Se recomienda consumirlos dos o tres veces por semana.
6. Lácteos: Los lácteos son ricos en calcio, proteínas y vitaminas. Se recomienda consumirlos en el desayuno o como snack durante el día.
7. Huevos: Los huevos son ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Se recomienda consumirlos en el desayuno o como parte de una comida.
Excluya estos alimentos de su dieta:
1. Alimentos fritos: Los alimentos fritos son altos en grasa y calorías, por lo que deben evitarse.
2. Dulces: Los dulces son altos en azúcar y calorías, por lo que deben evitarse.
3. Bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas son altas en calorías y aportan pocos nutrientes, por lo que deben evitarse.
4. Pan blanco: El pan blanco está hecho con harina refinada, por lo que es bajo en nutrientes y alta en calorías, por lo que deben evitarse
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