Los alimentos y bebidas azucarados son una gran parte de la dieta de muchas personas. Si usted está buscando alternativas a los alimentos y bebidas azucaradas, aquí hay algunos consejos para ayudarle a comenzar. En general, se recomienda que las personas adultas no consuman más de 25 gramos (unos seis cucharaditas) de azúcar refinada al día, y los niños no deben consumir más de 12,5 gramos (unas tres cucharaditas). Sin embargo, la mayoría de las personas consumen mucho más de esta cantidad. El exceso de azúcar en la dieta está asociado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, caries dental y enfermedades del corazón.
Una buena manera de reducir el azúcar en su dieta es limitar la cantidad de azúcar refinada que consume. Los productos que contienen azúcar refinada incluyen pasteles, galletas, postres, refrescos y jugos embotellados. Algunas bebidas como el café y el té también pueden contener azúcar refinada. Otro truco para reducir el azúcar en su dieta es leer las etiquetas de los alimentos. Los fabricantes a menudo agregan azúcar a los alimentos que usted no sabe. Por ejemplo, la pasta de tomate y los cereales pueden contener azúcar refinada.
Otro truco para reducir el azúcar en su dieta es sustituir los alimentos y bebidas azucarados por opciones más saludables. Esto puede significar beber agua en lugar de refrescos o jugos embotellados. También puede significar comer frutas frescas en lugar de postres o galletas. Las frutas frescas son una fuente natural de azúcar, pero también son ricas en nutrientes importantes como la vitamina C y el potasio. Las verduras también son una buena opción para sustituir a los alimentos y bebidas azucarados. Las verduras frescas o congeladas son ricas en nutrientes y bajas en calorías y azúcar.
Si usted está buscando alternativas a los alimentos y bebidas azucarados, estos consejos le ayudarán a comenzar. Reduciendo la cantidad de azúcar refinada que consume, leyendo las etiquetas de los alimentos y sustituyendo los alimentos y bebidas azucarados por opciones más saludables pueden ayudarlo a mejorar su salud overall.
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