La mayoría de la gente sabe que deberían comer mejor. Saben que deberían hacer ejercicio y reducir el estrés. Sin embargo, mucha gente no sabe cómo hacerlo o simplemente no tiene el tiempo. Aquí hay algunos consejos para ayudar a que tu dieta sea más saludable.
Primero, debes asegurarte de obtener suficientes proteínas. La proteína es esencial para construir y mantener los músculos, así como para ayudar al cuerpo a reparar las células dañadas. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, pollo, pescado, legumbres, tofu, quinoa, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Trata de comer una variedad de proteínas para obtener todos los aminoácidos necesarios para el cuerpo.
En segundo lugar, asegúrese de incluir suficientes frutas y verduras en su dieta. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan al cuerpo a mantenerse saludable. Además, las frutas y verduras también contienen fibra, que ayuda a mantener el sistema digestivo funcionando correctamente. Trata de comer una variedad de frutas y verduras de diferentes colores para obtener una amplia gama de nutrientes.
En tercer lugar, reducir el consumo de azúcar refinado. El azúcar refinado es un ingrediente común en muchos alimentos procesados y embalados. Aunque el azúcar natural también es alta en calorías, el azúcar refinado es más perjudicial porque tiene menos nutrientes y puede causar picazón en la piel. Elije opciones con menos azúcar cuando sea posible, o mejor aún, evite completamente los alimentos procesados y embalados.
Cuarto, bebe mucha agua. El agua ayuda a hidratar el cuerpo y mantenerlo saludable. También ayuda a limpiar el sistema digestivo y eliminar toxinas del cuerpo. Beber suficiente agua también ayuda a mantener la piel hidratada y reduce el riesgo de deshidratación. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día.
Quinto, incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 en su dieta. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del corazón y el cerebro. También pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades degenerativas como Alzheimer y Parkinson. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen salmon, atún, nueces y semillas de lino.
Sexto, coma más probióticos. Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en los alimentos fermentados como el yogur, kimchi y chucrut. Los probióticos ayudan a mantener un equilibrio saludable entre las bacterias buenas y malas en el intestino . Esto mejora la digestión y reduce el riesgo de enfermedades intestinales . Come un yogur o toma un suplemento diario de probióticos para obtener los beneficios máximos.
Séptimo, limite el consumo de alcohol. El alcohol está lleno de calorías vacías y puede conducir a un aumento de peso . También puede causar problemas hepáticos si se consume en exceso . Limita el consumo de alcohol a 1-2 bebidas por día para hombres y 1 bebida por día para mujeres .
Octavo, cuida tu microbiota intestinal . La microbiota intestinal es un conjunto de bacterias que viven en el intestino . Ayuda a digerir los alimentos y produce vitaminas B que el cuerpo necesita . Mantener una microbiota intestinal saludable puede mejorar la digestión , reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la inmunidad . Come más fibra , toma probióticos y evita los antibióticos si no estás enfermo para cuidar tu microbiota intestinal .
Necesitas:
Proteína: carne magra, pollo sin piel , pavo , quinoa , frijoles , garbanzos , lentejas , soja , tofu / tempeh , huevos , productos lácteossin grasa (como leche descremada o yogur griego)
Frutasy verduras : todas las frutas frescas / congeladas / deshidratadas , vegetales frescos / congelados / deshidratados (tratede variar sus colores)
Grasa saludable : nueces enteras , semillas enteras , aceite de oliva extra virgen , aguacate
Probióticico : yogur griegoo natural descremado , kéfir , chucrut
Alcohol: vino tinto secoen moderation1-2 vasoshombres/1 vasomujer por day
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