La variedad es el spice of life-literally. Añadir más variedad a nuestra dieta puede ayudarnos a mantenernos saludables y prevenir enfermedades. También puede hacer nuestras comidas más interesantes y sabrosas. Aquí hay algunas formas de introducir más variedad a nuestra dieta diaria:
1. Empiece el día con una buena variedad.
Desayunar es la comida más importante del día, por lo que es un gran momento para incluir una amplia variedad de nutrientes en nuestra dieta. Un buen desayuno puede incluir una fruta, una ensalada de verduras, un puñado de nueces y semillas, y un yogur bajo en grasa. También puedes incluir un huevo o un trozo de queso bajo en grasa si quieres añadir proteínas a tu desayuno.
2. Incorpore frutas y verduras de temporada en su dieta.
Comer frutas y verduras frescas es una excelente manera de obtener nutrientes esenciales, así como una gran variedad de vitaminas y minerales. Además, las frutas y verduras de temporada tienden a ser más baratas que las que no están en temporada. Consulte el mercado local o el supermercado para encontrar frutas y verduras frescas que estén actualmente en temporada.
3. Pruebe nuevas recetas.
Cocinar las mismas recetas todo el tiempo puede hacer que la comida se vuelva aburrida. Experimentar con nuevas recetas puede ser divertido, y también te permite incorporar nuevos ingredientes y sabores a tu dieta. Consulta libros de cocina, sitios web de recetas o incluso aplicaciones de teléfonos inteligentes para encontrar nuevas ideas para tus comidas.
4. Incorpore proteínas magras en su dieta.
Las proteínas son esenciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo, pero no todas las proteínas son iguales. Las proteínas magras, como la carne de pollo o pavo, el pescado, los huevos, la soja y los frijoles, son mejores opciones que las proteínas grasosas, como la carne roja o procesada. Las proteínas magras son generalmente más bajas en calorías y grasa saturada, por lo que son mejores para la salud cardiovascular. Además, la soja y los frijoles son ricos en fibra, lo que puede ayudar a reducir el colesterol y mantenerse regular.
5. Limite los alimentos procesados y refinados.
Los alimentos procesados y refinados son generalmente altos en azúcar, grasa saturada y calorías vacías, por lo que deben consumirse con moderación. Sin embargo, no tienes que eliminarlos por completo de tu dieta. Simplemente trate de limitar su consumo e incluya alimentos frescos, naturales y enteros en su lugar. Por ejemplo, en lugar de comprar pan blanco refinado, opte por pan integral otras opciones más saludables.
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