La mayoría de la gente piensa que los alimentos que comemos son solo una fuente de nutrientes y energía. Sin embargo, la comida que consumimos también puede afectar nuestra capacidad para mantenernos fuertes y saludables. Según la Fundación Nacional de Medicina (National Institutes of Health), existen ciertos alimentos que pueden ayudar a mejorar nuestra salud ósea y muscular. A continuación se presentan algunas de las mejores fuentes de alimentos fortachones.
Los lácteos son una buena fuente de calcio, que es necesario para mantener sanas las articulaciones y los huesos. El yogur, la leche y el queso son algunos de los lácteos que pueden ayudar a mejorar nuestra salud ósea. Además, los lácteos también contienen proteínas, vitaminas y minerales que son necesarios para el crecimiento y el desarrollo muscular.
Las carnes magras también son una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales. La carne de res, el pollo, el pavo y el pescado son algunas de las carnes magras que pueden ayudar a mejorar nuestra salud muscular. Las carnes magras también contienen ácido fólico, que es necesario para la formación de glóbulos rojos.
Los huevos son una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Los huevos también contienen colina, que es necesaria para el funcionamiento del cerebro. Los huevos también son una buena fuente de hierro, que es necesario para la formación de glóbulos rojos.
Las verduras de hoja verde son una buena fuente de vitamina C, que es necesaria para la formación de colágeno. El brócoli, la espinaca, las acelgas y los repollitos de Bruselas son algunas de las verduras de hoja verde que pueden ayudar a mejorar nuestra salud ósea. Las verduras de hoja verde también contienen ácido fólico, hierro y vitaminas A, C y K.
Los frutos secos son una buena fuente de vitamina E, que es necesaria para la formación de músculo. Los frutos secos también contienen proteínas, fibra, zinc y selenio. Algunos frutos secos que pueden ayudar a mejorar nuestra salud muscular son las nueces, las almendras, las avellanas y las pistachos.
Las legumbres son una buena fuente de proteínas, fibra, hierro y zinc. Las legumbres también contienen ácido fólico, potasio y vitamina B6. Algunas legumbres que pueden ayudar a mejorar nuestra salud ósea y muscular son los frijoles, los garbanzos, las lentejas y los guisantes.
Las semillas son una buena fuente de proteínas, fibra, hierro y zinc. Las semillas también contienen ácido fólico, potasio y vitamina B6. Algunas semillas que pueden ayudar a mejorar nuestra salud ósea y muscular son las semillas de calabaza, las semillas de girasol, las semillas de sésamo y las semillas de lino.
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