Aunque parezca que cuidar la alimentación y hacer deporte son dos actividades que no tienen nada que ver, la realidad es que están muy relacionadas. Para mantenerse en forma es necesario llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio de manera regular. Esto no significa que tengas que pasar horas en el gimnasio o comer ensaladas todos los días, pero sí que debes prestar un poco de atención a lo que comes y a tu forma física.
La base de una buena alimentación para mantenerse en forma es seguir una dieta variada y equilibrada. Comer de todo un poco es la mejor forma de asegurarse de que tu cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios y no te faltan vitaminas o minerales. No obstante, hay algunos alimentos que son especialmente beneficiosos para la salud y que debes incluir en tu dieta si quieres mantenerte en forma.
Los frutos secos son uno de esos alimentos que no pueden faltar si quieres mantenerte en forma. Aportan proteínas, minerales y muchas vitaminas, además de ser muy saciantes. Las nueces, las almendras, las avellanas o las pistachos son un snack perfecto para comer entre horas si estás intentando seguir una dieta sana. También son muy ricos en ácidos grasos Omega 3, que son muy beneficiosos para la salud del corazón.
Otro de los alimentos imprescindibles si quieres mantenerte en forma son las verduras. Las verduras frescas, cocidas o en ensalada son una fuente inagotable de vitaminas, minerales y fibra. Las verduras de hoja verde, como la espinaca o la acelga, son especialmente ricas en nutrientes y debes intentar comerlas a diario. Otro truco para comer más verduras es incorporarlas a otros platos, como por ejemplo a un arroz o a una pasta. De esta forma, podrás disfrutar de sus beneficios sin aburrirte.
El pescado también es un aliado imprescindible si quieres mantenerte en forma. Los pescados azules, como el salmón o el atún, son ricos en ácidos grasos Omega 3 y en vitamina D, que ayudan a reducir el riesgo de problemas cardiacos y a mejorar la absorción del calcio. Intentar comer pescado al menos dos veces por semana es un buen hábito si quieres mantenerte sano y en forma.
Las legumbres también son muy beneficiales para la salud y deben incluirse en la dieta de manera regular. Las legumbres son ricas en proteínas vegetales, fibra y minerales, además de ser muy saciantes. Los garbanzos, las lentejas o los guisantes son legumbres perfectas para cocinar platos deliciosos y nutritivos. Si las consumes con regularidad, notarás cómo mejora tu digestión y cómo te sientes más lleno después de comer.
Por último, no podemos olvidarnos del agua. Beber suficiente agua es fundamental para mantenerse hidratado y para favorecer la eliminación de toxinas del organismo. Además, beber agua ayuda a controlar el apetito e impedir que se produzcan ansiedad por comer. Intentar beber al menos 1 litro y medio de agua al día es un buen objetivo si quieres mantenerte hidratado y cuidar tu salud.
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