¿De qué forma los alimentos sanos ayudan a los niños a mantenerse activos y saludables?
Los niños son conocidos por su energía y actividad. A menudo parecen estar en constante movimiento, saltando, corriendo y jugando. Sin embargo, para mantener este nivel de actividad, necesitan comer alimentos saludables que les proporcionen la energía necesaria. Los padres juegan un papel importante en asegurarse de que sus hijos coman los alimentos adecuados para mantenerse activos y saludables.
Una dieta saludable para los niños debe incluir una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y lácteos bajos en grasa. Todos estos alimentos proporcionan nutrientes esenciales que ayudan al cuerpo a funcionar correctamente. Los nutrientes en los alimentos saludables también pueden mejorar el rendimiento físico y mental de los niños.
Las frutas y las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Las frutas y las verduras también contienen antioxidantes que ayudan a proteger al cuerpo contra el daño de los radicales libres. Los radicales libres son compuestos químicos nocivos que se producen en el cuerpo como resultado del metabolismo normal o como respuesta a la exposición a toxinas ambientales. Los antioxidantes pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades del corazón. Es importante que los niños coman una variedad de frutas y verduras de todos los colores para obtener una amplia gama de beneficios para la salud.
Las proteínas magras son esenciales para el crecimiento y el desarrollo muscular. También ayudan al cuerpo a reparar tejidos dañados y a mantener un sistema inmunológico fuerte. Las principales fuentes de proteína magra incluyen carnes magras, pollo, pescado, huevos, legumbres, nueces y semillas. Los niños necesitan ingerir cantidades adecuadas de proteína magra para mantenerse activos y saludables.
Los granos enteros son una buena fuente de energía para los niños. También proporcionan vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes esenciales. Los granos enteros incluyen trigo integral, arroz integral, avena, cebada, maíz integral y quinoa. Se recomienda que los niños consuman al menos tres onzas (85 gramos) de granos enteros por día.
Los lácteos bajos en grasa son una buena fuente de calcio, vitamina D y proteína. El calcio es necesario para el desarrollo óseo adecuado, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La proteína en los lácteos también puede ayudar a construir y reparar tejidos musculares dañados. Se recomienda que los niñ
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